[ English version ]
HIIT (High Intensity Interval Training) adalah sejenis latihan kardio (durasi 10-15 menit) dgn hasil pembakaran lemak yg jauh lbh banyak drpd kardio biasa (durasi 30-45 menit).
kardio biasa dan HIIT :
pd kardio biasa, lemak dibakar hanya ketika melakukan latihan saja.
pd HIIT, lemak dibakar ketika melakukan latihan DAN ketika istirahat, termasuk tidur. (metabolisme meningkat)
bagaimana cara melakukan HIIT?
1. pemanasan selama 5 menit.
2. intensitas tinggi (cth: sprint! tdk sekedar lari) selama 12 detik.
3. intensitas rendah (cth: berjalan atau jogging) selama 48 detik.
4. ulangi langkah 2-3 sebanyak 5-6 kali.
5. pendinginan selama 5 menit.
di mana atau alat apa untuk melakukan HIIT?
pilihan terbaik adalah lari di lapangan/jalanan.
pilihan lain adalah menggunakan sepeda statis, tali skipping, mesin eliptis (elliptical), atau strider (spt mesin eliptis).
treadmill atau berenang tidak dianjurkan. (info lanjut)
perhatian :
jangan lakukan HIIT setiap hari. tubuh anda butuh istirahat.
seminggu 2 kali ok. seminggu 3-4 kali optimal.
tips :
anda bisa mengganti waktu interval. ini ada bbrp contoh.
pemula (1:4) = 6 dtk tinggi, 24 dtk rendah, 10-12 kali.
pemula (1:3) = 15 dtk tinggi, 45 dtk rendah, 5-6 kali.
menengah (1:2) = 10 dtk tinggi, 20 dtk rendah, 8-10 kali.
lanjut (2:3) = 8 dtk tinggi, 12 dtk rendah, 12-15 kali.
lanjut (1:1) = 10 dtk tinggi, 10 dtk rendah, 12-15 kali.
tips-2 :
makan/minum antioksidan (cth: vitamin c) setelah latihan. itu akan membantu mengurangi radikal bebas yg dihasilkan tubuh anda ketika latihan. tubuh akan terasa lbh nyaman.
info lanjut :
HIIT Source
Interval Training
Wikipedia
